High protein less fat foods list for adults | children 2020 ~ ONLY MY HEALTH

High protein food products contain high protein

Protein is an important nutrient and can be obtained from nutritious food, the body needs at least 45 to 55 grams of protein per day. More and more protein can be obtained from animals such as meat and milk, but fat can also be very high. Plant materials, decreased fat dairy products and lean animal meat are all healthy for folks who want to prohibit nutritious fat.

Lean Meats

While purchasing meat, see its thin layer being cut. Purchase the same five percent fat as labeled on the package. Three ounces of very lean ground meat contains 23 grams of protein. Four grams of fat. Although humans generally consider fish meat to be low fat, some fish, such as salmon, are markedly higher in fat. A 3-ounce serving of salmon contains 22 grams of protein and 5.7 grams of fat..

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A single piece of lean fish, such as "cod" (big fish), contains 19 grams of protein and the simplest is 0. 75 grams of fat. In fouls, a very large portion of the fat is located just under the skin, so closing the pores and skin relieves a good deal of the fat content content. Three ounces, unopened breast and skin contain 27 grams of protein with 3 grams of fat, and skinless turkey breast has equal portions, 24 grams of protein and just one-half gram of fat.

Eggs

Poultry is the time period used for birds raised for the production of eggs and meat. in Chicken, Fowl is famous for maximum eggs, even though duck, geese, turkey, and quail are also kept for eggs and meat. Eggs contain a high content of a protein called albumin, which is the primary component of the white part

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A large egg contains 6 grams of protein and 5 grams of fat. Most of the fat and less than half of the protein is determined inside the yolk. So a large egg white in itself is 3.6 grams of protein and 0.06 grams of fat. This gives the possibility of a lean dietary supply of protein despite a pair of egg whites.

An egg white color includes Nutrition B. Egg yolk, however, is not always considered very good for fitness because it is often made of fat. It contains nutrients (A and B), calcium, phosphorus and iron.

Beans

While all beans are very low in fat, be aware that some dishes upload fat in bean dishes. Some types of beans contain more protein than others. Baked beans and kidney beans provide 4 grams of protein every 1/2-cup serving and contain less than half a gram of fat. Red beans and black beans are low in fat, but one half cup contains 7. grams of protein. Remember that beans no longer have first-rate protein, and individual plant materials must be mixed with supplemental amino acids at some point of the day to increase the charge.

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Low-fat Dairy Products

Along with dairy content, skim milk and browse-milk products provide the most protein with lower amounts of fat than whole-fat or low-fat varieties. One ounce of the element-skim "mozzarella" (cheese made from buffalo milk) contains 7 grams of protein and 4.5 grams of fat; Eight ounces of fat-loose yogurt contains thirteen grams of protein and 0.4 grams of fat and eight grams of protein in 1 cup of non-fat milk with only 0.1 grams of fat. Incidentally, the use of one -33 cup non-fat dried milk powder to produce an eight-ounce cup of milk provides 14 grams of protein and just 0.3 grams of fat, making it a very low-fat, high-protein to large Priority. Dairy alternative to offer.

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Some sources of high-quality protein

nuts and seeds. As well as the rich resources of protein, nuts and seeds are also high in fiber and have "suitable" fat as well.

poultry. Removing skin from birds and turkeys can reduce the appreciation of saturated fat. In the US, non-natural fouls may also include antibiotics and be raised on GMO feeds grown with pesticides, so opt for organic and loose-range if possible.

fish. Most seafood is high in protein and sometimes in saturated fat. Fish that include salmon, trout, sardines, anchovies, sablefish (black cod), and herring are also high in omega-three fatty acids. Experts recommend eating seafood at least twice per week.

Tofu and soy products. Non-GMO tofu and soy are great pork options, fat is rich in protein and coffee. Try a "meat-free Monday", the plant-based completely protein property is often far less luxurious than meat, so it may be as suitable for your pocket as it is for your health.

Milk, meat, and eggs are the food trade that we get from animals. Animal goods are rich in vitamins and proteins. Although pulses, whole wheat, maize, and so on, give us protein, protein derived from animals is considered superior to plant property. Humans digest well the protein they get from animals.
In addition, they contain some important amino acids that meet protein deficiency.
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उच्च प्रोटीन खाद्य उत्पादों में उच्च प्रोटीन होती है

प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और इसे पोष्टिक भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, दिन के हिसाब से कम से कम 45 से 55 ग्राम प्रोटीन शरीर को चाहिए। मांस और दूध जैसे पशुओं से अधिक से अधिक प्रोटीन प्राप्त की जा सकती है, लेकिन फैट भी अत्यदिक हो सकता है। प्लांट मटेरियल , घटे हुए फैट वाले डेयरी उत्पाद और दुबले-पतले जानवरों का मांस, ये सब उन व्यक्तियों के लिए स्वास्थ्यवर्धक है, जो पौष्टिक वसा पर प्रतिबंध लगाना चाहते हैं।

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दुबला मांस

मांस की खरीद करते समय, उसकी पतली परत को काटते हुए देखे। पैकेज पर लेबल के रूप में, पांच प्रतिशत फैट को दिखाया होगा, उसी को ख़रीदें । बहुत दुबले जमीन के मांस के तीन औंस हिस्से में 23 ग्राम प्रोटीन होती हैं। चार ग्राम फैट। हालाँकि आम तौर पर मनुष्य मछली के मीट को कम फैट वाला मानते हैं, कुछ मछलियाँ, जैसे सामन, फैट में स्पष्ट रूप से उच्च होती हैं। 3-औंस सामन की सेवा में 22 ग्राम प्रोटीन और 5.7 ग्राम फैट होता है।

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एक दुबली मछली का एक ही भाग, जैसे "कॉड" (बड़ी मछली), में 19 ग्राम प्रोटीन और सबसे सरल 0. 75 ग्राम वसा होता है। फाउल में, वसा का एक बहुत बड़ा हिस्सा बस त्वचा के नीचे स्थित होता है, इसलिए छिद्रों और त्वचा को बंद करने से वसा सामग्री सामग्री के एक अच्छे सौदे से छुटकारा मिल जाता है। तीन औंस, बिना छिद्र वाले स्तन और त्वचा में 3 ग्राम वसा के साथ 27 ग्राम प्रोटीन मौजूद होती है, और त्वचा रहित टर्की स्तन के बराबर भाग, 24 ग्राम प्रोटीन और बस एक-आधा ग्राम फैट होता है।

अंडे

पोल्ट्री अंडे और मांस के उत्पादन के लिए उठाए गए पक्षियों के लिए उपयोग की जाने वाली समय अवधि है। चिकन में, फॉल अधिकतम अंडे के लिए प्रसिद्ध है, भले ही बतख, गीज़, टर्की और बटेर अंडे और मांस के लिए भी रखे जाते हैं। अंडे में एल्ब्यूमिन नामक प्रोटीन की एक उच्च सामग्री होती है, जो सफेद भाग का प्राथमिक घटक है।

एक बड़े अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम वसा होता है। अधिकांश वसा और आधे से कम प्रोटीन जर्दी के अंदर निर्धारित होता है। तो अपने आप में एक बड़े अंडे का सफेद भाग 3.6 ग्राम प्रोटीन और 0.06 ग्राम वसा होता है। यह इस तथ्य के बावजूद है कि अंडे की सफेदी के एक जोड़े के बावजूद प्रोटीन की सबसे अधिक आहार आपूर्ति की संभावना है

एक अंडे के सफेद रंग में पोषण बी शामिल होता है। अंडे की जर्दी, लेकिन, हमेशा फिटनेस के लिए बहुत अच्छा नहीं माना जाता है क्योंकि यह अक्सर वसा से बना होता है। यह पोषक तत्वों (ए और बी), कैल्शियम, फास्फोरस और लोहे को शामिल करता है।

फलियां

जबकि सभी बीन्स फैट में बहुत कम होते हैं, ध्यान रहे कि कुछ व्यंजन बीन व्यंजन में फैट अपलोड करते हैं। कुछ प्रकार के बीन्स में दूसरों की तुलना में अधिक प्रोटीन शामिल होता है। बेक्ड बीन्स और किडनी बीन्स हर 1/2-कप सर्विंग में 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं और फैट के आधे से एक ग्राम से भी कम होते हैं। लाल फलियाँ और काली फलियाँ फैट में कम होती हैं, लेकिन एक आधा कप में 7. ग्राम प्रोटीन होता है। याद रखें कि बीन्स में अब पहले के दर्जे का प्रोटीन नहीं है, और शुल्क में उछाल के लिए दिन के कुछ बिंदु पर पूरक अमीनो एसिड के साथ अलग-अलग प्लांट मटेरियल मिलाया जाना चाहिए।

प्रोटीन के बारे में कुछ और टिप्स

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

दाने और बीज। अच्छी तरह से प्रोटीन के धनी संसाधनों के रूप में, नट और बीज भी फाइबर में उच्च हैं और "उपयुक्त" फैट भी है।

मुर्गी पालन। पक्षी और टर्की से त्वचा को हटाने से संतृप्त फैट की सराहना कम हो सकती है। अमेरिका में, गैर-प्राकृतिक फाउल में एंटीबायोटिक भी शामिल हो सकते हैं और कीटनाशकों के साथ उगाए गए जी एम ओ फ़ीड पर उठाए जा सकते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो जैविक और ढीले-रेंज का विकल्प चुनें।

मछली। अधिकांश समुद्री भोजन प्रोटीन में अत्यधिक और संतृप्त फैट में कभी-कभी होता है। मछली जिसमें सामन, ट्राउट, सार्डिन, एन्कोवीज, सेबलफिश (काला कॉड) शामिल हैं, और हेरिंग ओमेगा-तीन फैटी एसिड में भी उच्च हैं। विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम दो बार सीफूड खाने की सलाह देते हैं।

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टोफू और सोया उत्पादों। गैर-जी एम ओ टोफू और सोया महान पोर्क विकल्प हैं, फैट में प्रोटीन और कॉफी की अधिकता है। एक "मांस रहित सोमवार" का प्रयास करें, पौधे आधारित पूरी तरह से प्रोटीन संपत्ति अक्सर मांस की तुलना में बहुत कम शानदार होती है, इसलिए यह आपकी जेब के लिए उतना ही उपयुक्त हो सकता है जितना कि आपके स्वास्थ्य के लिए।

दूध, मांस, और अंडे खाद्य पदार्थों का व्यापार है जो हम जानवरों से प्राप्त करते हैं। पशु माल विटामिन और प्रोटीन में समृद्ध है। हालांकि दालें, पूरे गेहूं, मक्का, और इसी तरह से, हमें प्रोटीन देते हैं, जानवरों से प्राप्त प्रोटीन को पौधों की संपत्ति से बेहतर माना जाता है। पशु से जो प्रोटीन मिलती है उसे मनुष्य अच्छी तरह से पचा लेता है।
इसके अलावा, उनमें कुछ महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होते हैं जो प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं।

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के कुछ स्रोत

दाने और बीज। अच्छी तरह से प्रोटीन के धनी संसाधनों के रूप में, नट और बीज भी फाइबर में उच्च हैं और "उपयुक्त" वसा। सलाद में जोड़ें या स्नैक्स के लिए उपलब्ध हैं।

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